Các món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Có thể bạn chưa biết rằng, việc sử dụng thực phẩm đúng cách khi căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp khắc phục vấn đề này với hiệu quả bất ngờ. Vậy đâu là các món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi mà bạn không nên bỏ lỡ? Hãy cùng khám phá dưới đây để biết cách lựa chọn và áp dụng tốt nhất bạn nhé.
 

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Với những người bị căng thẳng mệt mỏi, việc chọn đúng loại thực phẩm với dinh dưỡng phù hợp sẽ tạo cảm giác “xoa dịu” tế bào thần kinh đang bị stress. Từ đây, bạn sẽ cảm thấy bớt chán nản, lo lắng và thêm yêu đời. Điều quan trọng là làm thế nào để xác định được những món ăn “thân thiện” đối với não bộ. Danh sách sau đây sẽ mang đến cho bạn những gợi ý hấp dẫn và chính xác hơn cả.

1. Sôcôla đen - món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi chỉ sau ít phút

Tại nhiều nước trên thế giới, sôcôla vốn được ưu ái đặt cho cái tên “món ăn hạnh phúc”. Điều này bởi lẽ dù bạn có đang căng thẳng đến đâu, chỉ với một thanh sôcôla nhỏ cũng đủ để giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Theo nhiều tài liệu nghiên cứu, trong sôcôla đen có chứa 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ là polyphenol và flavonoid. Từ đây, việc bổ sung sôcôla cho cơ thể sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não và tạo ra serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm giác hạnh phúc.

2. Cá hồi

Cá hồi vốn được mệnh danh là một trong những loại thực phẩm siêu dinh dưỡng. Không chỉ mang đến cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu để khỏe mạnh mỗi ngày, món ăn này còn chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là thành phần có khả năng làm tăng hormone serotonin gây hưng phấn trong não. Đồng thời, nó còn kiểm soát các hormone gây ra stress như adrenaline hay cortisol.
 


Với những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên sử dụng thực đơn với cá hồi 2-3 bữa/ngày. Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể chọn một số loại khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu bởi khả năng mang đến hiệu ứng tương tự.

3. Sử dụng các loại hạt, trái cây sấy

Khi nhắc đến các món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, danh sách này chắc chắn sẽ không thể thiếu sự xuất hiện của một số loại hạt, trái cây sấy. Điều này bởi lẽ trong thực phẩm này có chứa nhiều vitamin B, một trong những thành phần có khả năng giữ các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt nhất ở trong não bộ. Việc nạp thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp não bộ hoạt động ổn định, giảm căng thẳng và phiền muộn. 
 

Khi thưởng thức hạt hay trái cây khô như hạnh nhân, óc chó, mận khô… bạn nên kết hợp với một ly trà thảo mộc để nhận về hiệu quả tốt nhất. Các loại trà như trà hoa cúc, bạc hà hay trà xanh đều có chứa các chất oxy hóa mạnh mẽ. Do đó khi sử dụng đều giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng với hiệu quả cao. 

4. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và đầy bổ dưỡng. Đặc biệt, trong món ăn này còn chứa nhiều carbohydrate dạng phức hợp. Khi ăn thường xuyên, cháo yến mạch sẽ kích thích não sản xuất serotonin để giảm stress. Bạn nên chọn món ăn nào cho bữa sáng để giúp kiểm soát tinh thần tốt hơn trong suốt ngày dài.

5. Một ly sữa ấm cho phút cuối ngày

Đây chính là giải pháp giúp đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi được nhiều người áp dụng trong thời gian qua. Điều này bởi lẽ trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin D. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể được xoa dịu, giảm căng thẳng và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Sau khi kết thúc ngày dài, bạn hãy gạt mọi phiền muộn sang một bên, dành thời gian nhâm nhi một ly sữa nóng để mọi phiền muộn, buồn chán sớm rời xa bạn.

Trên đây là danh sách các món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi với hiệu quả cao. Ngoài ra, nếu cảm giác này thường xuyên xuất hiện, kéo dài, các bạn có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Bát Tiên Bình Đông.

Bát Tiên Bình Đông được chiết xuất từ các thành phần thảo dược quý hiếm như Thục địa, Hoài sơn, Mạch môn, Bạch phục linh, Đan bì, Sơn thù, Trần bì, Lạc tiên, Phòng đẳng sâm, Ngũ vị tử và Trạch tả có thể giúp bồi bổ thân thể, Hỗ trợ điều hoà khí huyết, bổ âm tư dương, duy trì sức khoẻ.

Bên cạnh đó, sử dụng Bát Tiên Bình Đông thường xuyên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thân thể hợp lý sẽ giúp bạn có một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh.

Các tin liên quan
Theo 15/07/2020 Suckhoedoisong.vn - Các nhà nghiên cứu Trung Quốc cho biết, sự căng thẳng do COVID-19 nghiêm trọng có thể kích hoạt lượng đường trong máu cao bất thường, ngay cả ở những người không bị bệnh tiểu đường. Điều này gắn liền với tăng tỷ lệ tử vong do COVID-19.
2020-07-16

Theo Suckhoedoisong.vn 02/07/2020 - Đột quỵ là một bệnh lý tim mạch nguy hiểm, liên quan đến tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, béo phì ít vận động. Đột quỵ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.
2020-07-02

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 28/05/2020  - Rối loạn tiền đình (RLTÐ) tên đầy đủ là hội chứng rối loạn chức năng tiền đình. Ðây là chứng bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, người trưởng thành chiếm tỷ lệ cao hơn.
2020-06-03

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 05/05/2020 - Thiếu máu do thiếu sắt hay còn gọi là thiếu máu thiếu sắt, là tình trạng xảy ra khi hồng cầu bị giảm cả về số lượng và chất lượng do thiếu sắt, cụ thể hơn là cơ thể bị thiếu máu vì không tổng hợp đủ hemoglobin do thiếu sắt.
2020-05-05

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 10/04/2020 - Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang với sức khoẻ thể chất. Trên thực tế, cả hai có ảnh hưởng đến nhau: trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến mọi thứ từ huyết áp đến hoóc môn và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Vì vậy, làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt là vô cùng quan trọng nhất là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài như hiện nay.
2020-04-11

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 07/04/2020  - Ngày nay, ở nước ta máy tính được phổ cập rộng rãi đến mọi tầng lớp nhân dân, nhất là lớp trẻ và những người làm việc văn phòng. Việc ngồi hàng giờ ôm máy tính là điều xảy ra hàng ngày. Nếu sử dụng máy tính không đúng tư thế sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
2020-04-08