6 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc ngay tại nhà

Việc thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống, tập thói quen sử dụng thực phẩm bổ sung bằng thảo dược… có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

Việc mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, lâu dần ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, công việc và cuộc sống. Nếu không tìm cách giải quyết có thể khiến cơ thể mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, dạ dày, trầm cảm… Vậy nên, nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, có thể tham khảo 6 cách chữa mất ngủ ngay tại nhà dưới đây.

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ

Đây là một trong những cách khá phổ biến được nhiều người áp dụng. Theo lý giải, trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa hạnh nhân ấm sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đa phần các loại sữa đều cung cấp một lượng lớn canxi, chất này có tác dụng giúp não bộ tạo ra melatonin – một loại hormone có tác dụng điều hoà giấc ngủ hiệu quả.

Uống 1 tách trà tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm, một loại thảo dược trong đông y có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, trong tâm sen có chứa nhiều alkaloid, flavonoid cùng các acid amin rất tốt cơ thể, não bộ và giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng tâm sen cần phải dùng đúng liều lượng nếu không dễ dẫn đến tình trạng ngộ độc.
 

Ngoài ra, tốt nhất nên mua tâm sen ở những nơi có nguồn gốc rõ ràng. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng và không nên dùng kéo dài quá 1 tháng.

Bên cạnh tâm sen, bạn có thể sử dụng hạt sen, củ sen để nấu chè cũng có tác dụng giúp ngủ ngon giấc.

Sử dụng 1 tách trà hoa cúc La Mã

Hoa cúc La Mã (Chamomile) là một trong những loại thảo mộc nổi tiếng ở Hy Lạp và được chứng mình có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ nhờ tính chất thư giãn và an thần mà loại hoa này mang lại.
 

Trà hoa cúc la mã

Bạn có thể mua cúc về nấu nước uống như uống trà hoặc dùng tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nếu ai bị dị ứng với hoa, nấm mốc thì không nên sử dụng tinh dầu nhé!

Sử dụng tinh dầu oải hương

Mùi hương của oải hương rất dễ chịu, đặc biệt tinh dầu này còn giúp làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với những ai đang gặp tình trạng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương để xông hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí.
 

Tinh dầu oải hương

Ngoài tinh dầu oải hương, bạn có thể chọn các loại tinh dầu tốt cho việc thư giãn như tinh dầu sả, gỗ hoàng đàn, hoa ngọc lan hay tinh dầu cam hương Bergamot…

Yoga và thiền định

Theo nhiều tài liệu ghi chép, luyên tập yoga hay ngồi thiền sẽ giúp cơ bắp và tâm trạng được thư giãn, từ đó đưa bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập yoga hay thiền thường xuyên còn giúp tăng melatonin trong máu, từ đó thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, kỹ thuật yoga và thiền thì bạn phải luyện tập ít nhất vài tuần thì mới có thể thành thục được.

Sử dụng Bát Tiên Bình Đông

Trong y học cổ truyền, có rất nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số đó, sản phẩm được chiết xuất từ các bài thuốc cổ phương như Bát Tiên Bình Đông có thể giúp hỗ trợ tình trạng mất ngủ của bạn. Đặc biệt, nếu dùng thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh.

Bát Tiên Bình Đông có thể giúp phục hồi sức khoẻ, cải thiện giấc ngủ hiệu quả là nhờ sự kết hợp giữa công nghệ bào chế hiện đại vời 11 dược liệu quý như:

  • Thục địa: giúp điều hoà khí huyết, thông kinh, bổ huyết, tư âm

  • Hoài sơn: tác dụng như 1 loại thuốc bổ, có tác dụng hạ đường huyết

  • Mạch môn: người bị suy yếu, trừ ho, thông đờm

  • Bạch phục linh: làm mạnh gân cốt

  • Đan bì: giảm đau, an thần, giải nhiệt

  • Sơn thù: bổ gan, thận, lợi tiểu, hạn chế tiết mồ hôi

  • Trần bì: ho có đờm, đầy bụng, kém ăn, điều hoà khí huyết

  • Lạc tiên: thanh tâm, an thần, sử dụng trong các trường hợp suy nhược thần kinh, mất ngủ, kém ăn, hồi hộp.

  • Phòng đẳng sâm: bồi bổ cơ thể, người bị suy nhược, thiếu máu, biếng ăn.

  • Ngũ vị tử: sử dụng trong các trường hợp ho, liêt dương, còn được dùng làm thuốc cường dương

  • Trạch tả: bí tiểu, viêm thận, tiểu buốt, bụng đầy chướng.

Cũng chính nhờ sự kết hợp này mà Bát Tiên Bình Đông có tác thể giúp hỗ trợ điều hoà khí huyết, bổ âm tư dương, giúp cải thiện giấc ngủ, duy trì sức khoẻ. Đặc biệt, sản phẩm này được bào chế dựa trên thảo dược tự nhiên nên đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ.

 
Các tin liên quan
Theo 15/07/2020 Suckhoedoisong.vn - Các nhà nghiên cứu Trung Quốc cho biết, sự căng thẳng do COVID-19 nghiêm trọng có thể kích hoạt lượng đường trong máu cao bất thường, ngay cả ở những người không bị bệnh tiểu đường. Điều này gắn liền với tăng tỷ lệ tử vong do COVID-19.
2020-07-16

Theo Suckhoedoisong.vn 02/07/2020 - Đột quỵ là một bệnh lý tim mạch nguy hiểm, liên quan đến tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, béo phì ít vận động. Đột quỵ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.
2020-07-02

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 28/05/2020  - Rối loạn tiền đình (RLTÐ) tên đầy đủ là hội chứng rối loạn chức năng tiền đình. Ðây là chứng bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, người trưởng thành chiếm tỷ lệ cao hơn.
2020-06-03

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 05/05/2020 - Thiếu máu do thiếu sắt hay còn gọi là thiếu máu thiếu sắt, là tình trạng xảy ra khi hồng cầu bị giảm cả về số lượng và chất lượng do thiếu sắt, cụ thể hơn là cơ thể bị thiếu máu vì không tổng hợp đủ hemoglobin do thiếu sắt.
2020-05-05

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 10/04/2020 - Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang với sức khoẻ thể chất. Trên thực tế, cả hai có ảnh hưởng đến nhau: trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến mọi thứ từ huyết áp đến hoóc môn và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Vì vậy, làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt là vô cùng quan trọng nhất là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài như hiện nay.
2020-04-11

Theo Suckhoedoisong.vn ngày 07/04/2020  - Ngày nay, ở nước ta máy tính được phổ cập rộng rãi đến mọi tầng lớp nhân dân, nhất là lớp trẻ và những người làm việc văn phòng. Việc ngồi hàng giờ ôm máy tính là điều xảy ra hàng ngày. Nếu sử dụng máy tính không đúng tư thế sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
2020-04-08